[...] po prawiej stronie łoniaków). Dzis miałem kolejny trening uderzyłem mocno piłkę i mało nie zesrałem się z bólu. Ledwo chodzę bo mam okropne bóle w podbrzuszu w tym samym miejscu, wystepują również gdy próbuje się smiać, napiąć mięśnie czy po prostu położyc(no i przy chodzeniu oczywiscie muszę stąpać bardzo powoli robić małe kroczki a i tak co [...]
Witam! Podczas ćwiczeń na siłowni zacząłem odczuwać przeskakiwanie mięśni w tricepsie. Ból jest zlokalizowany w miejscu "Triceps brachi longus" widocznym na zdjęciu. Najczęściej odczuwam przeskakiwanie podczas większych ciężarów na wyciskaniu płaskim na klatke oraz przy szeregu ćwiczeń na triceps (najbardziej przy francuskim wyciskaniu). Przy [...]
WITAM !!!! mam problem z klatką chodzi oto że jest pokryta tłuszczem tylko w jednym miejscu (bardzo dziwne )a mianowicie mój trening jak do tej pory wyglądał tak ławka skośna 4x15 ławka prosta 4x15 rozpietki na skośnej 4x15 Kolega mówił mi żeby zrobić taki trening 4x16 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x16 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] powrót do domu przygotowanie posiłku) a zaraz po treningu biorę aminokwasy. I ostatnia sprawa co jest ważniejsze na redukcji węgle czy tłuszcze ? Bo białko jest na pierwszym miejscu. Chodzi mi o sprawę ucinania kalorii i jak nisko można zejść z wartościami węgli lub tłuszczy. Obecnie u mnie ww300 tłuszcze 110. W czasie jedzenia to białko i węgle [...]
[...] -OHP x5 8-12 reps 45-50kg+ drop 30kg do upadku(ok 6 reps) -Wznosy bokiem linkami na wyciagu x4 ponad 12 reps, a zazwyczaj jest 16-18 do momentu kiedy palą Juz -Face Pull z rotacją x4 tez 16-18 aż palą Mimo tego barki od miesięcy stoją w miejscu, plan zazwyczaj mam 2,5do max 3 miesiecy a potem trochę go modyfikuje. Z góry dziękuję za odpowiedz :)
[...] 440 b 530 w 495 t; wzrost 185, waga 55, 20 lat jestem po anoreksji i chce przytyc. Nie uprawiam sportow, nie cwicze, ewentualnie wyjde na spacer badz do sklepu. Waga stoi w miejscu a cm mi sie przybralo. Chcialabym przytyc zdrowo, odbudowac tą ruine, a nie opychac sie fast foodami i slodyczami bo to prowadzi do nikad. Oto moje menu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od jakiegoś czasu ćwicze planem 5x5 4 razy w tygodniu. Siła poszła sporo jak na nowiciusza do góry ale masa stoi w miejscu mimo że dieta jest w miare dopięta. Plan wygląda tak. A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu 3 x 8 80% cm uginanie ramion 3 x 8 [...]
Cześć, mam 176 cm wzrostu i 95 kg wagi. Większość z tego znajduje się w pięknie wychodowanej oponie (w najszerszym miejscu mam 105 cm !!!!!). Od tygodnia zacząłem ćwiczyć. Na razie ze względu na zakwasy codziennie robie 3x 10 pompek 3x 15 brzuszków (więcej nie mogę) i pomiędzy tym ok. 20 minut skakanki dla relaxu. Nie wiem jakie jeszcze ćwiczenia [...]
Witam ostatnio dopadła mnie stagnacja i nie wiem jak ją przełamać , zmieniałem już plan lecz ciągle stoje w miejscu już od dobrych paru miesięcy ,szczególnie słabo wypada wyciskanie na płaskiej . Aktualnie ćwiczę już 2 miesiące tym planem i po nowym roku chcę go zmienić doradźcie co dodać bądź odjąć .Dodam iż obwody i siła stoi lecz jestem cały [...]
[...] tempo pracy serca aby mięśnie się nie spaliły lecz nie wiem czy to wystarcza ;/. Wiem ze nie da się jednocześnie robić masy i rzeźby lecz czy da się robić masę a zarazem utrzymując rzeźbę brzucha ? Można podobno zniżyć ilość węglowodanów ? Proszę o propozycje co zrobilibyście na moim miejscu a naprawdę posiadam ładny brzuszek oraz resztę ciała.
[...] pytań do użytkowników tego forum. Chciałbym wziąć się za siebie i pozbyć tłuszczyku z brzucha, klatki i nóg. Przy okazji chciałbym wyrzeźbić swoją sylwetkę. I właśnie w tym miejscu napotykam na problem. nie wiem jak powinna wyglądać rozpiska, która by mi pomogła osiągnąć mój cel, a nie zaszkodzić. Chciałbym się dowiedzieć jeszcze jaka dieta i [...]
[...] tego roku, lecz wstydziłem się iść do lekarza. Wczoraj krosty wypełnione ropą znów się pojawiły po miesiącu nieobecności, zawsze tylko na napletku i skupione w jednym miejscu - jak patrzymy od góry na dole, ani pod spodem nic nie ma. Wyskoczyła mi masa małych krostek podejrzewa, że wypełnionych ropą, średnica 1 mm i wysokość również. [...]
Hej, ułożyłem dietę według tego tematu Niestety mimo diety i ćwiczeń waga stoi w miejscu - około 90/91 kg. Przez kilka ostatnich miesięcy waga spadła z 97 kg. Było to skutkiem większego ruchu, lekkich ćwiczeń w ciągu tygodnia i zmiany swojej diety - zero słodkich rzeczy, mało smażonego itp. Dziennie spożywałem około 2000 kcal. Aż w końcu waga [...]
[...] jako tako miske i nie chudne. Kiedys schudlem do 82 jedzac same badziewia jak codziennie tosty czy pizza,i pijac alkohol cale weekendy, a teraz majac stala diete stoje w miejscu, mam jeszcze obciac wegle czy co ? Jakas rada oprocz cwiczenia, bo pomalu zabieram sie do tego i probuje wbic sie w rytm. [...]
[...] przed siebie 4x8 plecy: -podciaganie maszyna 4x10 -wiosłowanie maszyna pojedynczo 4x10/10 Aeroby 10/20min III dzien Brzuch; taksamo nogi; -łydka siedzac 4x10 -wykroki w miejscu 4x12 -kaczki maszyna 4x8 -obwodziciel/przywodziciel superseria 4x10 Aeroby 10/20 min I jak dobry wmiare czy nie ?
[...] W przeszłości ważyłem 86 kg przez ostatnie 6 miesięcy, czyli straciłem 8 kg. Nie stosowałem żadnej diety, po prostu ograniczyłem jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening FBW i po tym bieganie na bieżni. Informacje [...]
jak w temacie, posiadam dostep do LEGALNYCH czesci samochodowych np. linie "MONROE , DELPHI , SWAG , MAFF " i wiele innych!!! mozliwy odbior na miejscu w warszawie lub w dostawie poprzez przelew poniewaz to nie alegro i niemam pewnosci czy ktos mi zaplaci za wyslanie przesylki%) oczywiscie koszt wysylki pokrywa odbiorca. dla zainteresowanych [...]
Około miesiąc temu po ciężkim wysiłku po meczu w piłkę nożną zaczęło mnie boleć w miejscu gdzie znajduje się więzadło krzyżowe przednie. Stało się to najprawdopodobniej z powodu przeciążenia, ponieważ w trakcie ostatnich dni dużo biegałem ( po asfalcie, w nieodpowiednich butach niestety, już kupiłem nowe, które są odpowiednie ). A więc podczas [...]
[...] ułożyłem sobie dietę jakiś czas temu. Masa ładnie szła ale przy okazji trochę się zalewałem dlatego chciałem ją trochę zmienić. Od jakichś 3 tygodni stosuję tą no i stoję w miejscu, nic nie idzie. Nie wiem jak myślicie dodać trochę tłuszczy, może trochę węgli? Staram się też często manewrować posiłkami - dodam jakiegoś tuńczyka, serek wiejski, [...]
[...] tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy pia Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam wystarczajaco miej Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W [...]
